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高考心理小教室

来源：学科网|http://www.zxxk.com/ 点击数：134 次时间：2008-9-27 16:18:00 录入：zss08

　　(一).考试前常出现的心理情绪:
　　
　　1.担忧
　　
　　多表现为考虑考试时题目不知道是怎么样的,不知道会不会做;万一不会做怎么办
　　
　　2.心静不下来
　　
　　多表现为不能看东西,特别是试卷,题目,一看就头痛;一拿到题型完全会做,仔细一想又好象不会做;吃饭不好
　　
　　3.心中没底
　　
　　多表现为完全没有准备好;想不清到底是否有模拟考试的水平;总觉得别人准备的好
　　
　　4.心乱,焦虑
　　
　　建议:不要过分去体会去在意心中的想法,不要过分振奋,不要与他人多比较;保持心境平和,安宁
　　
　　(二).考试要保持的情绪(八个关键字:平和,愉悦,从容,冷静)
　　
　　方法:
　　
　　1.每天早晨起来坐在床上对自己说：我很愉快，我很平静，今天很平常，今天我要做***
　　
　　2.每天做一遍放松操(最好是白天),例:(1)肌肉放松操:先身体的各个部位绷紧,然后放松,每个部位约2秒...(2)神经系统放松操:想象额头很凉很凉,身体各个部位很好很顺畅(都坚持做20分钟左右)
　　
　　3.每天的复习注意不要将时间安排的过分紧凑或是过分松懈,时间的合理安排有助于改善松散的情况
　　
　　4.在复习的间隙可做:看电视,打电话(提醒自己别人也在学习),大声唱歌,伸懒腰
　　
　　5.无论别人怎么复习,不然父母怎么样,坚持对自己说:别人看的都考不到,考的都是我看的,要时刻保持心情开朗,不要多愁善感
　　
　　6.要对自己说:平时练习的水平到考试都会自己跳出来的!
　　
　　7.睡觉不要过早,10-11点,睡前什么都不要想,保持脑子一片空白
　　
　　8.想象一下成功后的喜悦,增加信心和成功的状态
　　
　　注:考试时要穿平时的衣服,不要穿新意思,不要太早到达考场;考试前调整心情时可让父母跺下背,或是用力地睬地上,深呼吸;考试时双腿*开,遇到做不出的题目,要想这道题目太难了,别人也都不会做,别人交卷的时候要想:他们做的那么快,都是错的!
　　
　　(三).考试策略和技巧:
　　
　　1.认真了解说明事项
　　
　　2.先易后难(每一次小小的成功都会受到鼓舞),一旦碰到不会做的就放着,保持平静愉悦的心态!
　　
　　3.做题要求一遍正确
　　
　　4.合理安排时间,最后留下5分钟检查;5.尝试回答所有的问题
　　
　　(四)考完以后:
　　
　　1.暂时不对答案,如果考的不好,别人好,想自己是有实力的,知识运气不好;
　　
　　2.离开平时的环境,将自己安排的忙一点;
　　
　　3.如果努力了考的是怎么样就怎么样要面对事实,如果是没有努力,那么可以考虑复读
　　
　　小贴士:尽情的使用精神胜利法!!!相信我们必胜!!!
　　
　　